Аналитика нагрузки спортсмена

Главный инструмент тренера — понимание текущей формы и рисков.

Метрики

• ATL — усталость за 7 дней.
• CTL — фитнес-база за 28 дней.
• TSB — свежесть (CTL − ATL).
• ACWR — риск травмы (> 1.5 = опасно).

Сигналы к действию

• ACWR > 1.5 → снизь нагрузку.
• TSB < −30 → разгрузочная неделя.
• CTL падает > 3 недель — потеря формы.
• TSB +5…+25 перед стартом — хороший пик формы.