Чем можем помочь?
Руководства, ответы на вопросы и информация об обновлениях платформы EnduroRise
Начало работы
Регистрация, настройка профиля и первые шаги в EnduroRise
11 статей
Тренировочные метрики
CTL, ATL, TSB, TRIMP, TSS и другие показатели нагрузки
0 статей
Для тренера
Инструменты для ведения спортсменов: инвайты, аналитика, AI-план
10 статей
Календарь питания
Дневник питания, AI-парсинг еды и генерация плана рациона
10 статей
История обновлений
Что нового в каждой версии EnduroRise
0 статей
Популярные статьи
Острая нагрузка (ATL)
Краткосрочная усталость за 7 дней — скользящая сумма дневного TRIMP, быстро реагирующая на тренировки и отдых.
Соотношение острой/хронической нагрузки (ACWR)
Недавняя нагрузка к базе — главный индикатор риска травм. Оптимум 0.8–1.3; выше 1.5 — опасность.
Аэробная / анаэробная доля
Какой % времени сессии был аэробным (Z1–Z3 по ЧСС или Z1–Z4 по мощности) vs анаэробным — ключ к анализу поляризации.
Кардиальная стоимость
Средний пульс делённый на скорость (км/ч) — ниже значит меньше ударов на единицу скорости, т.е. лучше аэробная эффективность.
Хроническая нагрузка (CTL)
Долгосрочная база формы — скользящее среднее TRIMP за 28 дней, растущее при регулярных тренировках.