Восстановление (%)

Насколько вы восстановились — индикатор готовности, основанный на тренировочном балансе стресса и статусе формы.

Кратко

Восстановление отражает вашу текущую готовность к тренировкам, выведенную из TSB (Training Stress Balance). Когда TSB положительный — восстановление высокое, вы свежи. Когда TSB глубоко отрицательный — низкое, вы устали. Переводит абстрактный TSB в интуитивный процент/прогресс-бар.

Как это выглядит

LoadOverviewSection: прогресс-бар с цветовым градиентом (зелёный при высоком восстановлении, жёлтый при умеренном, красный при низком). Цвет и уровень заполнения зависят от статуса формы по TSB.

Как это считается

Восстановление выводится из TSB и классификации формы:

• TSB > 5 (fresh) → высокое восстановление (зелёный)
• TSB ≥ −5 (neutral) → умеренное (жёлтый)
• TSB ≥ −15 (productive) → низко-умеренное (оранжевый)
• TSB < −15 (overreaching) → низкое (красный)

Точный процент — UI-маппинг непрерывного TSB на шкалу 0–100%.

Как интерпретировать

• Высокое (зелёный): Свежи и готовы. Хорошее время для гонки или ключевой тренировки.
• Умеренное (жёлтый): Остаточная усталость. Обычная тренировка ОК; избегайте второй тяжёлой сессии.
• Низкое (красный): Накопленная усталость. Приоритет — лёгкие сессии или отдых.

Динамика

Следует за TSB: растёт при отдыхе/подводке (лаг 1–3 дня), падает после тяжёлых блоков. Прогресс-бар даёт мгновенную оценку готовности без необходимости разбираться в математике TSB.

Рекомендации

• Проверяйте восстановление перед планированием тяжёлых сессий — зелёный = вперёд, красный = отступить.
• Не гонитесь за 100% постоянно — некоторая усталость необходима для адаптации.
• Используйте восстановление вместе с самочувствием, мышечной болезненностью и мотивацией для полной картины.

Пример из жизни

После тяжёлого сбора TSB = −18 → бар восстановления красный, почти пустой. После 5 лёгких дней TSB поднимается до +8 → бар зелёный и заполненный. Вы чувствуете свежесть и планируете темповую тренировку.

Частые ошибки

• Тренироваться только когда восстановление «зелёное». Нужна контролируемая усталость для роста — постоянное нахождение в зелёной зоне значит, что стимул недостаточен.
• Игнорировать восстановление и тренироваться в «красном» неделями — риск перетренированности.

Когда обратить внимание

• Восстановление в красной зоне 10+ дней — запланируйте разгрузочную неделю.
• Восстановление высокое, но чувствуете себя ужасно — субъективные сигналы тоже важны; рассмотрите болезнь или стресс.

Связанные метрики

Форма (TSB), Острая нагрузка, Хроническая нагрузка