Нагрузка на основе RPE

Что такое нагрузка на основе RPE?

Нагрузка на основе RPE (также Session RPE или sRPE) — это малотехнологичный, валидированный метод оценки тренировочной нагрузки по субъективному ощущению усилия атлета. Метод популяризирован Карлом Фостером и не требует пульсометра или измерителя мощности.

Формула

Нагрузка RPE = RPE сессии (шкала 1–10) × Продолжительность (минуты)

Например: 60-минутная пробежка с RPE 6 = 360 условных единиц нагрузки.

Шкала RPE (Борг CR10)

• 1–2 — Очень легко (активное восстановление)
• 3–4 — Легко (аэробная база)
• 5–6 — Средне (аэробный порог)
• 7–8 — Тяжело (лактатный порог, темповая)
• 9–10 — Максимально (МПК, спринт)

Рекомендация

Просите атлета оценивать RPE через 20–30 минут после тренировки для наилучшей воспроизводимости. RPE-нагрузка хорошо коррелирует с TRIMP и TSS при наличии опыта самооценки.