TSS — Training Stress Score

Золотой стандарт оценки велосипедной нагрузки по мощности — 100 TSS равно примерно одному часу на вашем FTP.

Кратко

TSS точно показывает, насколько стрессовой была велосипедная сессия. 100 TSS ≈ 1 час на FTP. Ниже 150 = обычно восстанавливается за день. Выше 300 = нужно несколько дней. TSS — первый приоритет в каскаде unified load.

Как это выглядит

Цветной бейдж на MetricsBadgeBar (зелёный → жёлтый → красный по порогам). Появляется только при наличии FTP и данных NP.

Как это считается

IF = NP / FTP

TSS = (elapsed_seconds × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

Что упрощается до:

TSS = (elapsed_seconds × NP²) / (FTP² × 3600) × 100

Входные данные:

• ftpWatts — из profiles.ftp_watts (должен быть > 0)
• npWatts — из стрим-NP или trainings.weighted_average_watts
• elapsedSeconds — из trainings.elapsed_time_seconds

Крайние случаи: Любой вход null/0/отрицательный → { tss: null, intensityFactor: null }. TSS 2 dp, IF 3 dp.

В unified_load: Когда TSS доступен, он становится базовой нагрузкой и sportFactor = 1.0 (TSS уже нормализован).

Как интерпретировать

• <150 TSS: Низко-умеренно. Восстановление за день.
• 150–300: Умеренно-высоко. Остаточная усталость 1–2 дня.
• 300–450: Высоко. 2–3 дня восстановления.
• >450: Эпично. Многодневное восстановление.

Динамика

TSS за сессию → unified_load → дневная агрегация → ATL, CTL, ACWR, TSB. Высокий TSS непропорционально влияет на острую нагрузку.

Рекомендации

• Установите точный FTP — все TSS зависят от него.
• Используйте TSS вместе с IF: высокий TSS при низком IF = длинная лёгкая поездка; высокий TSS при высоком IF = по-настоящему тяжёлая.
• Планируйте недельный TSS-бюджет: 300–500 (любитель), 500–700 (серьёзный), 700–1000+ (соревнующийся).

Пример из жизни

FTP = 250W, NP = 225W, длительность = 60 мин (3600 сек).

IF = 225 / 250 = 0.90

TSS = (3600 × 225²) / (250² × 3600) × 100 = (225/250)² × 100 = 0.81 × 100 = 81

81 TSS — хорошая субпороговая тренировочная поездка.

Частые ошибки

• Сравнивать TSS между атлетами с разным FTP. TSS относительно ВАШЕГО FTP.
• Применять TSS к не-велосипедным видам спорта. TSS требует мощность + FTP.

Когда обратить внимание

• TSS за сессию > 300 — планируйте дни восстановления.
• Недельный TSS растёт >15% — следите за ACWR.

Связанные метрики

FTP, Normalized Power, Intensity Factor, Общая тренировочная нагрузка, hrTSS