Пороговая мощность (FTP)

Пороговая мощность для велосипеда — ключ к аналитике тренировок на основе мощности.

Кратко

FTP — максимальная мощность (ватты), которую вы можете удерживать около 1 часа. Поле профиля, открывающее расчёт TSS, IF, NP и 7-зонную модель мощности Coggan. Без FTP система не может вычислить тренировочный стресс по мощности и откатывается к TRIMP или RPE.

Как это выглядит

Профиль → Личные данные: целое число. Когда FTP установлен и есть данные мощности, MetricsBadgeBar показывает бейджи TSS, IF, NP. Без FTP при наличии мощности UI подсказывает «установите FTP».

Как это считается

FTP — пользовательский ввод (целое число, nullable). Типичные протоколы тестирования:

20-минутный тест: 20 мин на максимуме × 0.95 ≈ FTP
60-минутный тест: Средняя мощность за 60 мин = FTP
Рамповый тест: Средняя мощность последней завершённой минуты × 0.75 ≈ FTP

Что включает FTP:

TSS = (sec × NP²) / (FTP² × 3600) × 100
IF = NP / FTP
7-зонные границы мощности по Coggan
TSS становится первым приоритетом в каскаде unified_load, заменяя TRIMP

Когда FTP не задан или = 0: TSS, IF и зоны мощности вообще не вычисляются. Unified load использует TRIMP → RPE → длительность.

Как интерпретировать

Сам FTP: выше = больше мощности. Типичные значения: 150–250W (любитель), 250–350W (серьёзный любитель), 350W+ (соревнующийся/про).
FTP к весу (Вт/кг) информативнее: 2.0–3.0 (любитель), 3.0–4.0 (хороший любитель), 4.0–5.0 (соревнующийся), 5.0+ (элита).

Динамика

Улучшается при структурированных тренировках, особенно sweet-spot и пороговой работе. Перетестируйте каждые 4–8 недель. Падает в межсезонье или при растренировке.

Пример из жизни

FTP = 250W. 60-минутная поездка с NP = 225W:

IF = 225 / 250 = 0.90

TSS = (3600 × 225²) / (250² × 3600) × 100 = (225/250)² × 100 = 0.81 × 100 = 81

Это хорошая субпороговая сессия. 81 TSS означает, что тренировка была примерно на 81% стрессовой от часа на FTP.

Частые ошибки

Устанавливать FTP по разовому 20-мин усилию без разминки или правильного темпа — завышает FTP.
Не перетестировать. С ростом формы старый FTP делает все сессии «лёгкими» по TSS/IF.
Ожидать, что FTP применим к не-велосипедным видам спорта. FTP — велоспецифический параметр.

Когда обратить внимание

IF стабильно >1.05 для «обычных» тренировок — FTP может быть занижен (или вы стали сильнее).
TSS кажется очень низким для тяжёлых усилий — FTP устарел (завышен).
Вы только получили измеритель мощности — установите FTP для доступа к аналитике TSS.

Связанные метрики

TSS, Intensity Factor, Normalized Power, Общая тренировочная нагрузка, Зоны мощности