Нормализованная мощность (NP)

Эффективная метаболическая мощность поездки — учитывает непропорционально высокую стоимость скачков интенсивности.

Кратко

NP отражает реальную метаболическую стоимость поездки, придавая больший вес скачкам мощности. Рваная езда со спринтами и накатом даёт NP выше средней мощности. NP — ключевой вход для расчёта TSS и IF.

Как это выглядит

Сиреневый бейдж на MetricsBadgeBar в ваттах. Показывается только для велосессий с данными мощности.

Как это считается

NP = ⁴√(mean(rolling_avg_30s⁴))

Алгоритм:

Заменить отрицательные/null значения на 0 в потоке мощности
Если <50% ненулевых данных → null (слишком разрежено)
Если <30 точек данных → простое среднее как приближение NP
30-секундное скользящее среднее мощности
Возведение каждого среднего в 4-ю степень
Среднее этих 4-х степеней
Корень 4-й степени из этого среднего

Единица: ватты (округление до целого).

Как интерпретировать

NP ≈ средней мощности: Равномерная езда (разделка, станок). Минимальная метаболическая «наценка».
NP сильно выше средней: Переменная езда (критериум, горы, групповая). Та же средняя мощность стоит дороже метаболически.
NP / средняя мощность (Variability Index): 1.0 = идеально ровно, 1.05+ = всё более неравномерно.

Динамика

NP — метрика конкретной сессии, не тренд. Но отслеживание NP при одном и том же RPE/пульсе показывает рост: выше NP при той же кардио-цене = вы стали сильнее.

Пример из жизни

Горная групповая поездка: средняя мощность 180W, NP = 220W. Скачки и спринты сделали поездку метаболически эквивалентной ровным 220W.

TSS (при NP 220, FTP 250) = (220/250)² × 100 = 77.4

Частые ошибки

Использовать среднюю мощность вместо NP для TSS/IF. Средняя занижает стресс переменных поездок.
Ожидать NP от коротких сессий (<30 точек) — система откатывается к простому среднему.

Когда обратить внимание

NP:средняя мощность стабильно >1.10 — поездки очень переменные. Соответствует ли это вашим целям?

Связанные метрики

TSS, FTP, Intensity Factor, Общая тренировочная нагрузка