Фактор интенсивности (IF)

Насколько тяжела велосипедная сессия относительно порога — IF = 1.0 означает, что вы держали FTP всю поездку.

Кратко

IF = NP / FTP. Шкала от 0 до 1+. IF = 1.0 — ехали на пороге всю сессию. IF > 1.05 → предупреждение INS-02 (FTP может быть устаревшим или сессия была исключительно тяжёлой).

Как это выглядит

Цветной бейдж на MetricsBadgeBar. Зелёный при умеренных значениях, жёлтый/красный ближе к 1.0 и выше.

Как это считается

IF = NP / FTP

Округление до 3 знаков. Требует NP > 0 и FTP > 0.

Как интерпретировать

• IF < 0.75: Лёгкая поездка. Восстановление, выносливость.
• 0.75–0.85: Умеренно. Темпо, целевая выносливость.
• 0.85–0.95: Тяжело. Sweet spot — пороговая.
• 0.95–1.05: Очень тяжело. На пороге или около. ~60 мин устойчиво.
• IF > 1.05: Выше порога. Возможно для коротких сессий. Для длинных → обновите FTP.

Динамика

IF — метрика конкретной сессии. Но отслеживание IF для одинаковых типов тренировок (еженедельная темпо-поездка) показывает прогресс: тот же воспринимаемый уровень при более высоком IF = рост.

Рекомендации

• Используйте IF для классификации поездок: лёгкая (<0.75), умеренная (0.75–0.85), пороговая (0.85–1.0).
• Если IF > 1.05 для сессии >60 мин — перетестируйте FTP.

Пример из жизни

NP = 240W, FTP = 250W:

IF = 240 / 250 = 0.96

Очень тяжёлая сессия — чуть ниже порога. Устойчиво примерно на 60 мин для адаптированного велосипедиста.

Частые ошибки

• Игнорировать, что IF полностью зависит от точности FTP. Устаревший FTP делает IF бессмысленным.
• Ожидать IF < 1.0 всегда. Короткие интенсивные сессии могут легитимно превышать 1.0.

Когда обратить внимание

• Сработал INS-02 (IF > 1.05) — либо выдающееся усилие, либо FTP пора обновить.
• IF стабильно низкий (<0.65) на тренировках — возможно, вы не дорабатываете до целей.

Связанные метрики

TSS, FTP, Normalized Power