Общая тренировочная нагрузка

Основная нагрузочная метрика, нормализованная по видам спорта — одно число за сессию, питающее все дневные/недельные агрегации и график управления производительностью.

Кратко

Unified load отвечает на вопрос «насколько тяжёлой была сессия в сравнении между видами спорта?». 60-минутная велотренировка легче 60-минутной пробежки при одинаковой относительной интенсивности — unified load это учитывает. Метрика выбирает лучший доступный источник данных и корректирует на вид спорта и набор высоты.

Как это выглядит

Основное число на аналитическом дашборде. Показывается за сессию, агрегируется в дневные/недельные графики нагрузки, используется для доната по видам спорта. Хранится как training_loads.unified_load за сессию и суммируется в load_calculations.daily_unified_load за день.

Как это считается

Шаг 1 — Выбор базовой нагрузки (каскад приоритетов):

1. Доступен TSS (данные мощности + FTP): baseLoad = tss
2. Доступен TRIMP (данные ЧСС, не фоллбэк): baseLoad = trimp
3. Доступен RPE (ручная оценка): baseLoad = rpeLoad × 0.40 (где rpeLoad = длительность_мин × RPE)
4. Фоллбэк по длительности: baseLoad = длительность_мин × 0.8

Шаг 2 — Применение коэффициента спорта:

unified_load = baseLoad × sportFactor + elevationLoad

Важное исключение: Когда TSS является источником базовой нагрузки, sportFactor принудительно = 1.0, потому что TSS уже нормализован по шкале (100 TSS ≈ 1 час на FTP).

Коэффициенты спорта:

• Бег: 1.0 | Трейл: 1.2 | Велосипед: 0.5 | Плавание: 0.9
• Силовые: 1.0 | Поход: 0.7 | Ходьба: 0.5
• Йога: 0.3 | Пилатес: 0.4 | Другое: 0.8

Шаг 3 — Высотный бонус:

elevationLoad = набор_высоты_м × коэффициент × (длительность_мин / 60)

Коэффициенты высоты: Бег = 0.010, Трейл = 0.012, Вело = 0.004, Поход = 0.008, Ходьба = 0.006, по умолчанию = 0.006.

Как интерпретировать

• Unified load измеряется в условных единицах (AU). Абсолютное число зависит от спорта, источника данных и профиля атлета.
• Сравнивайте свои значения во времени, а не с другими атлетами.
• Беговая и вело-сессия одинаковой «трудности» должны давать схожие unified load.

Динамика

Unified load агрегируется в дневную сумму, которая питает ATL, CTL, ACWR, TSB. Изменения unified load за сессию влияют на все нижестоящие метрики за 1–2 дня (ATL) или недели (CTL).

Рекомендации

• Для наиболее точного unified load используйте пульсометр (включает TRIMP) или измеритель мощности (включает TSS).
• Если есть только RPE, оценивайте честно сразу после тренировки — RPE load с k=0.40 даёт разумную оценку.
• Для горных видов спорта убедитесь, что данные высоты корректно синхронизируются с устройства.

Пример из жизни

60-минутный трейл, TRIMP = 90, набор высоты = 500 м.

baseLoad = 90 (TRIMP, второй приоритет — нет TSS, нет измерителя мощности)

sportFactor = 1.2 (трейл)

elevationLoad = 500 × 0.012 × (60/60) = 6.0

unified_load = 90 × 1.2 + 6.0 = 108 + 6 = 114 AU

Плоский 60-минутный дорожный бег с тем же TRIMP: 90 × 1.0 + 0 = 90 AU. Трейл даёт на 27% больше нагрузки — отражая дополнительную физиологическую стоимость набора высоты и рельефа.

Частые ошибки

• Сравнивать unified load между атлетами. Разный hrMax → разный TRIMP → разный unified load за одно и то же усилие.
• Не учитывать, что TSS обходит sport factor. С велосипедным измерителем мощности unified_load = TSS + elevation (sport factor = 1.0).
• Забывать про RPE-множитель 0.40. RPE 7 за 60 мин = 60×7×0.40 = 168 AU base — проверьте, соответствует ли это вашим HR-сессиям.

Когда обратить внимание

• Вы меняете источник данных (добавили пульсометр, убрали измеритель мощности) — базовый уровень unified load сместится.
• Часто переключаетесь между видами спорта — убедитесь, что sport factors дают осмысленные кросс-спортивные сравнения.

Связанные метрики

TRIMP, TSS, RPE, Острая нагрузка, Хроническая нагрузка, FTP, Эквивалентная дистанция