Объём — эквивалентная дистанция

Дистанция, скорректированная на набор высоты — горный 10-километровый забег «эквивалентен» более длинному плоскому по физиологической стоимости.

Кратко

Эквивалентная дистанция добавляет «кредит за подъём» к плоским километрам. 500 м набора на трейле добавляют 5 эквивалентных км. Это делает сравнения объёма честными между плоскими и горными тренировками.

Как это выглядит

Отображается в VolumeSection рядом с «сырой» дистанцией. Можно переключать между нормализованным (эквивалентным) и абсолютным видом.

Как это считается

equivalent_distance = distance_km + (elevation_gain_m / 100) × factor

Коэффициенты дистанции по видам спорта:

Бег: 0.8 | Трейл: 1.0 | Велосипед: 0.3
Поход: 0.6 | Ходьба: 0.5 | По умолчанию: 0.5

Крайний случай: distance_km = null → equivalent_distance = null. Округление до 3 знаков.

Как интерпретировать

Большое расхождение между «сырой» и эквивалентной дистанцией — значительный набор высоты.
Эквивалентная дистанция точнее отражает физиологический объём для горных атлетов.

Динамика

Повторяет тренды «сырой» дистанции, но усилена для горных тренировочных блоков. На горном сборе эквивалентная дистанция будет значительно выше «сырой».

Пример из жизни

10 км трейл с набором 500 м:

equivalent_distance = 10 + (500 / 100) × 1.0 = 10 + 5.0 = 15.0 км

10 км плоского бега без набора:

equivalent_distance = 10 + 0 = 10.0 км

Трейл регистрирует на 50% больше объёма — точно отражая дополнительное усилие подъёмов.

Частые ошибки

Игнорировать разницу коэффициентов между видами спорта. Бег получает 0.8 на 100 м, а трейл — 1.0.
Использовать «сырую» дистанцию для ограничений объёма при горных тренировках — систематически занижаете нагрузку.

Когда обратить внимание

Эквивалентная дистанция >30% выше «сырой» — сессии включают серьёзный набор высоты. Убедитесь, что восстановление соответствует.

Связанные метрики

Общая тренировочная нагрузка, TRIMP, Дистанция, Набор высоты