Объём — набор высоты

Суммарный вертикальный набор за день — сколько метров вы наклимбили по всем сессиям.

Кратко

Дневной набор высоты суммирует все подъёмы за день. Для трейлраннеров, горных велосипедистов и хайкеров набор высоты часто лучше предсказывает усталость, чем плоская дистанция. Данные от барометрического альтиметра или GPS-высоты устройства.

Как это выглядит

MetricCard в VolumeSection, показывающая дневной итог в метрах. Столбчатые графики показывают дневной набор высоты во времени.

Как это считается

daily_elevation_m = Σ total_elevation_gain (все тренировки за день)

Источник: trainings.total_elevation_gain — импорт из Strava/Garmin (барометр или GPS). Хранится в load_calculations.daily_elevation_m (2 знака). Единица: метры.

Как интерпретировать

• Высота — чисто вертикальная метрика. Не говорит о дистанции или времени, только о набранных метрах.
• Влияет на unified load (через высотный бонус) и эквивалентную дистанцию.

Динамика

Сильно варьируется между сессиями в зависимости от рельефа. Одна горная сессия может перекрыть неделю плоских тренировок. Недельные тренды набора наиболее полезны для отслеживания горных блоков.

Рекомендации

• Для трейлраннеров: отслеживайте недельный набор как ключевой показатель объёма наряду с дистанцией и длительностью.
• Дни с большим набором требуют пропорционально больше восстановления — 1000 м подъёмов создают значительно больше мышечных повреждений, чем плоская дистанция.

Пример из жизни

Утренний трейл: 400 м набора. Дневной поход: 200 м набора.

daily_elevation_m = 400 + 200 = 600 м

Частые ошибки

• Игнорировать набор высоты при сравнении тренировочных недель. 50 км плоскости и 50 км в горах — совершенно разные вещи.
• Полагаться на GPS-высоту в густом лесу или каньонах — барометрический альтиметр значительно точнее.

Когда обратить внимание

• Вы готовитесь к высотной гонке — убедитесь, что тренировки включают достаточно вертикали для соответствия требованиям забега.
• Ваши ноги «убиты» больше ожидаемого — проверьте, не был ли набор высоты выше, чем вы думали.

Связанные метрики

Общая тренировочная нагрузка, TRIMP, Эквивалентная дистанция