Объём — дистанция

Суммарная плоская дистанция за день — самый наглядный показатель объёма, сложенный по всем сессиям.

Кратко

Дневная дистанция суммирует километры из всех тренировок дня. Не учитывает набор высоты — для этого есть эквивалентная дистанция. Самый простой способ отслеживать объём для дистанционных видов спорта.

Как это выглядит

Показывается в VolumeSection как MetricCard с трендом и процентным изменением. Также столбчатые графики (дневные колонки) и кумулятивные линейные графики за выбранный период.

Как это считается

daily_distance_km = Σ distance_km (все сессии за день)

Источник: trainings.actual_distance_km или trainings.distance_km. Хранится в load_calculations.daily_distance_km (3 знака). Единица: километры.

Как интерпретировать

• Дистанция сама по себе не отражает интенсивность — 10 км лёгкой пробежки и 10 км гонки — совершенно разная нагрузка.
• Используйте дистанцию вместе с метриками нагрузки (TRIMP, unified load) для картины «количество + качество».

Динамика

Недельные тренды дистанции показывают циклы набора объёма и подводки. Безопасное правило — прирост 5–10% в неделю. Скачки >20% повышают риск травм.

Рекомендации

• Отслеживайте недельные итоги, а не только суточные, для ясной картины тренда.
• Сравнивайте дистанцию с эквивалентной дистанцией — если они сильно расходятся, вы набираете много высоты.
• Для велосипеда дистанция обманчива (60 км плоскости vs 60 км в горах) — используйте вместе с высотой и метриками нагрузки.

Пример из жизни

Утренний бег: 10 км. Вечерний велосипед: 25 км.

daily_distance_km = 10 + 25 = 35 км

Частые ошибки

• Использовать дистанцию как единственный показатель объёма. 5 км интервалов могут быть тяжелее 15 км лёгкой пробежки.
• Сравнивать дистанцию между видами спорта. 50 км на велосипеде — не то же, что 50 км бегом.

Когда обратить внимание

• Недельная дистанция прыгнула >20% от прошлой недели — риск перегрузочных травм.
• Дистанция высока, а TRIMP низок — сессии могут быть слишком лёгкими для ваших целей.

Связанные метрики

Общая тренировочная нагрузка, TRIMP, Эквивалентная дистанция, Длительность