E
EnduroRise

VO₂max (поле профиля)

Необязательное поле профиля для хранения VO₂max — только для справки, не используется ни в одном расчёте.

Кратко

VO₂max — максимальная скорость потребления кислорода при нагрузке, золотой стандарт аэробной формы. Вы можете хранить значение в профиле как справочное. Важно: приложение НЕ использует VO₂max ни в одной формуле нагрузки или метрик. Все расчёты строятся на TRIMP, TSS или RPE. VO₂max — чисто информационный параметр.

Как это выглядит

Профиль → Личные данные: поле ввода с десятичным числом (например, 52.5). Показывается рядом с другими параметрами. Ни один график или расчёт на него не ссылается.

Как это считается

VO₂max не рассчитывается приложением. Вы вводите вручную из:

  • Лабораторного теста (самый точный — анализ газообмена)
  • Оценки часов (Garmin, Apple Watch, COROS — достаточно точны для бега)
  • Полевых протоколов (тест Купера, 12-минутный тест)

Хранится как profiles.vo2_max (Decimal(5,2), nullable). Валидация: 10–100.

Как интерпретировать

  • Мужчины: 30–40 (средний), 40–50 (хороший), 50–60 (очень хороший), 60+ (отличный/элитный)
  • Женщины: 25–35 (средний), 35–45 (хороший), 45–55 (очень хороший), 55+ (отличный/элитный)
  • Значения снижаются с возрастом (~1% в год после 25, если не тренироваться активно)

Динамика

Улучшается при регулярных аэробных тренировках за месяцы. Может вырасти на 15–20% от нетренированного до хорошо подготовленного. Со временем выходит на генетический потолок.

Рекомендации

  • Храните VO₂max для личного трекинга и контекста здоровья.
  • НЕ полагайтесь на него для управления нагрузкой — приложение корректно его игнорирует в пользу TRIMP/TSS/RPE.
  • Обновляйте при получении нового результата теста.

Пример из жизни

Лабораторный тест показал VO₂max = 55.2 мл/кг/мин. Вводите в Профиль → Личные данные. Число появляется на карточке профиля. Никакие расчёты не меняются — это чисто справочная информация.

Частые ошибки

  • Думать, что VO₂max влияет на расчёт нагрузки. Не влияет. TRIMP, TSS и RPE — это сигналы нагрузки.
  • Зацикливаться на мелких колебаниях VO₂max по оценке часов. Они могут скакать на ±3 мл/кг/мин в зависимости от условий.

Когда обратить внимание

  • Оценка VO₂max значительно падает за несколько месяцев — возможная растренировка или проблемы со здоровьем.

Связанные метрики

Хроническая нагрузка, Зоны пульса, Общая тренировочная нагрузка

Была ли эта статья полезна?