Пороговая ЧСС (LTHR)

Пороговая ЧСС — пульс, при котором организм переходит от устойчивой аэробной работы к накоплению лактата.

Кратко

Пороговая ЧСС (LTHR) — поле профиля, используемое для расчёта hrTSS (когда нет TSS по мощности) и модели Friel 7 зон. НЕ используется в стандартном TRIMP или TSS. По умолчанию: Math.round(hrMax × 0.85).

Как это выглядит

Профиль → Личные данные: числовое поле ввода. Рядом с hrMax и другими персональными метриками.

Как это считается

LTHR — пользовательский ввод, не рассчитывается системой. Дефолтный фоллбэк:

threshold_hr = Math.round(hrMax × 0.85)

Где используется:

• Формула hrTSS: hrIF = (avgHR − hrRest) / (LTHR − hrRest), затем hrTSS = (sec × hrIF²) / 3600 × 100
• Модель LTHR/Friel: Определяет 7 зон ЧСС по % от LTHR (детальнее стандартной 5-зонной)

Где НЕ используется: Стандартный TRIMP (использует зоны от hrMax), стандартный TSS (использует FTP + мощность).

Как интерпретировать

• LTHR — максимальный пульс, который вы можете удерживать 30–60 минут на постоянном уровне (например, забег на 10 км или 30-мин разделка).
• Улучшается с формой — более высокий LTHR относительно hrMax = лучшая выносливость.
• Типичный диапазон: 80–92% от hrMax для тренированных атлетов.

Динамика

Меняется с тренировочным статусом за месяцы. Может вырасти на 5–10 уд/мин при целевой пороговой работе. Падает при растренировке или болезни. Перетестируйте раз в 3–6 месяцев.

Рекомендации

• Сделайте 30-минутный полевой тест: 15 мин разминки, затем 30 мин на максимуме. Средний пульс последних 20 мин ≈ ваш LTHR.
• Если не знаете LTHR — дефолт (85% hrMax) — разумная отправная точка.
• LTHR важнее всего для атлетов без измерителя мощности, полагающихся на hrTSS.

Пример из жизни

hrMax = 190, LTHR = 162 (из теста), hrRest = 60. Средний пульс тренировки = 150, длительность = 60 мин (3600 сек).

hrIF = (150 − 60) / (162 − 60) = 90 / 102 ≈ 0.882

hrTSS = (3600 × 0.882²) / 3600 × 100 = 0.778 × 100 ≈ 77.8

Если бы LTHR был ошибочно установлен на 180: hrIF = 90/120 = 0.75, hrTSS = 56.3 — недооценка на 28%.

Частые ошибки

• Предполагать, что LTHR = hrMax. LTHR обычно 80–92% от hrMax.
• Никогда не обновлять LTHR по мере роста формы — hrTSS становится всё менее точным.
• Путать LTHR с максимальным пульсом в интервале — LTHR это устойчивый пульс, не пик.

Когда обратить внимание

• hrTSS стабильно кажется слишком высоким или низким — LTHR может быть неверен.
• Вы переключились на модель Friel 7 зон — точный LTHR критичен для осмысленных границ.

Связанные метрики

Зоны пульса, TRIMP, hrTSS, ЧСС максимальная, Общая тренировочная нагрузка