Распределение интенсивности тренировки (TID)

Как время тренировки распределено между лёгкой, средней и высокой интенсивностью — чтобы видеть структуру тренировки или недели.

Кратко

Training Intensity Distribution (TID) показывает, сколько классифицированного времени пришлось на три корзины: низкая, средняя и высокая интенсивность. Метрика отвечает на вопрос: это была в основном лёгкая работа, пороговая работа, интервалы высокой интенсивности или смешанный паттерн? Используйте TID для понимания баланса интенсивности, а не как единственную оценку качества тренировки.

Что такое TID

TID — это распределение тренировочного времени по уровням интенсивности. В отличие от общей нагрузки или длительности, он показывает форму усилия: сколько времени было легко, сколько в середине и сколько тяжело. Это помогает проверить, соответствует ли тренировка или неделя своему плановому назначению.

Как это выглядит в приложении

TID отображается для отдельной тренировки в аналитике тренировки и для недели в недельной сводке. Метка кратко описывает паттерн распределения, а при наличии данных её поддерживает разбивка времени по низкой, средней и высокой интенсивности.

Как формируются низкая, средняя и высокая интенсивность

Приложение сворачивает существующую модель зон в три практичные корзины:

Пульс: 5-зонный профиль ЧСС сворачивается в низкую (Z1+Z2), среднюю (Z3) и высокую (Z4+Z5) интенсивность.
Мощность: зоны мощности Coggan сворачиваются в низкую (Z1-Z2), среднюю (Z3) и высокую (Z4-Z7) интенсивность.

Цель — понятно обобщить зоны самого приложения. TID не заявляет точного совпадения с внешними платформами или другими системами зон.

Как считается TID тренировки

Для одной тренировки приложение накапливает классифицированное время в низкой, средней и высокой корзинах. Если данных достаточно, минуты переводятся в проценты, а затем назначается ближайшая метка: Recovery, Basic, Polarized, Pyramidal, Threshold, HIIT или Mixed.

Как считается TID недели

Для недели приложение суммирует минуты низкой, средней и высокой интенсивности по подходящим тренировкам внутри недели, а затем классифицирует недельное распределение. Это не среднее значение меток отдельных тренировок. Например, несколько лёгких тренировок и одна интервальная могут дать поляризованную или пирамидальную неделю, даже если метки отдельных тренировок разные.

Что означают метки

Recovery — почти всё классифицированное время очень лёгкое. Обычно подходит для восстановительных дней, разминок, заминок или очень лёгкой аэробной работы.
Basic — в основном низкая интенсивность и лишь небольшие доли средней или высокой. Типично для аэробной базы и спокойного объёма.
Polarized — много низкой интенсивности, очень мало средней и заметная доля высокой. Часто соответствует сочетанию лёгкого объёма и явно тяжёлых интервалов.
Pyramidal — больше всего времени в низкой интенсивности, меньше в средней и меньше всего в высокой. Частый выносливостный паттерн, где доля времени уменьшается по мере роста интенсивности.
Threshold — доминирует средняя интенсивность. Часто указывает на темповую, sweet spot или пороговую работу.
HIIT — доминирует высокая интенсивность. Обычно отражает интервальную тренировку или неделю с большой долей тяжёлой работы.
Mixed — данных достаточно, но распределение не попадает уверенно в один паттерн. Это скорее сигнал посмотреть детали, а не плохой результат.
Недостаточно или неоднозначные данные — TID может отсутствовать или быть менее надёжным, если классифицированного времени мало или исходные данные неполные.

Что показывает метрика

TID показывает структуру распределения интенсивности. Сам по себе он не говорит, была ли тренировка хорошей, плохой, идеально выполненной или подходящей под вашу цель. Метка Threshold может быть правильной для порогового дня и ошибочной для лёгкого дня. Важен контекст.

Как учитывать TID при планировании

Проверяйте, действительно ли лёгкие дни остаются лёгкими и помогают восстановлению и аэробному объёму.
Следите за накоплением пороговой работы: средняя интенсивность может быть полезной, но часто даёт много усталости.
Используйте высокую интенсивность осознанно. HIIT-тренировки ценны, но требуют восстановления и не должны вытеснять остальной план.
Смотрите на недельный паттерн, прежде чем реагировать на одну тренировку. Одна тяжёлая сессия среди лёгкой недели — не то же самое, что несколько тяжёлых или пороговых тренировок подряд.
В разгрузочные недели ожидайте больше Recovery или Basic и меньшую долю высокой интенсивности.

Ограничения и требования к данным

Для TID нужны пригодные данные пульса или мощности и откалиброванные зоны. Приложению требуется не менее 10 минут классифицированного времени, чтобы назначить осмысленный результат. Отсутствующие потоки, слишком короткие активности, неверные зоны ЧСС, устаревший FTP или неполные снимки зон могут сделать TID недоступным или менее надёжным.

Пример

За неделю есть четыре подходящие тренировки: две лёгкие выносливостные, одна темповая и одна короткая интервальная. Суммарно получилось 360 минут низкой интенсивности, 55 минут средней и 35 минут высокой. Даже если сама интервальная тренировка получила метку HIIT, неделя может стать Pyramidal, потому что большая часть общего времени осталась низкой, а средней интенсивности было больше, чем высокой.

Вывод для планирования: если это была базовая неделя, паттерн может быть нормальным. Если это должна была быть восстановительная неделя, средней и высокой интенсивности, возможно, слишком много. Если это был пороговый блок, метка помогает проверить, что запланированная интенсивность действительно присутствовала.

Частые ошибки

Пытаться «оптимизировать» метку вместо того, чтобы подбирать тренировку под цель дня или недели.
Оценивать качество тренировки только по TID, игнорируя длительность, нагрузку, восстановление, рельеф, вид спорта и самочувствие.
Сравнивать разные виды спорта или разных спортсменов без контекста. Велонеделя и беговая неделя могут иметь разные требования даже при похожей метке.
Забывать, что неверные зоны ЧСС или FTP могут переносить время не в ту корзину.

Когда обратить внимание

Лёгкие недели регулярно получают Threshold, HIIT или Mixed.
В тяжёлых блоках нет признаков высокой или пороговой интенсивности, хотя качественная работа была запланирована.
Усталость растёт, а недельный паттерн часто показывает среднюю или высокую интенсивность.
TID пропадает для тренировок, где вы ожидали его увидеть: возможно, не хватает данных или нужно проверить настройки зон.

Связанные метрики

Зоны пульса, Аэробный/анаэробный сплит, Общая нагрузка